Упражнения на пресс, ноги, ягодицы, грудь

Упражнения на пресс необходимо выполнять в таком порядке: сначала прорабатываются нижние мышцы живота, затем косые и напоследок верхние мышцы.

Упражнения на нижние мышцы живота

• велосипед: лежа на коврике имитируйте езду на велосипеде, при этом можете менять высоту ног и будут прорабатьваться как верхние так и нижние мышцы живота.
• лежа на коврике поднимите ноги вверх и отрывайте таз от пола.
• ножницы: лежа на коврике выпрямите ноги и имитируйте ножницы при этом также меняя высоту ног.

Упражнения на косые мышцы живота

• положение лежа. Руки согнуты, ладони на затылке.Согните ноги в коленях под углом 90 градусов и
• одновременно начинайте поднимать левое колено и двигать навстречу ему правый локоть. И наоборот.
• положение лежа, ладони на затылке. Согните колени и поверните их в левую сторону. Левый локоть движется в правую сторону, далее наоборот.

Упражнения на верхние мышцы живота

• Руки согнуты, ладони на затылке. Ноги согнуты под углом 45 градусов.
• Подбородок не опускается на грудь, глаза смотрят в одну точку. Делайте небольшие подъемы туловища вверх.

Упражнения для ног и ягодиц

• Приседание на корточки. Поставьте ноги на ширину плеч, мыски развернуты в сторону. Руки на поясе.
• Держа спину ровно начинайте делать медленно приседания как будто хотите присесть на стул, вернитесь в исходное положение.
• Выпады. Ноги на ширине плеч. Поочередно делайте вапады вперед то левой то правой ногой.
• Лягьте лицом вниз, положив голову на руки. Медленно подними одну ногу на 10-15 см от пола, повтори с другой ногой.

Упражнения для груди

• Стоя прямо, слегка расставив ноги, сожмите в руках маленький мяч, направляя локти вперед и в стороны. Сжимания должны быть ритмичными.